Inczeffy Patika

és magán szakorvosi rendelő

2131 Göd, Pesti út 86.

Telefon: +36 27 336 150
E-mail: kalabe@inczeffypatika.hu
Nyitva tartás:
Hétfő - Péntek: 7:30 - 19:30
Szombat: 7:30 - 12:00

22 konkrét teendő alvászavar ellen - ma is elkezdheted

Érdekességek2018. október 11.

Ha napi 1 órával többet alszol, akkor fókuszáltabb a munkavégzés, kevesebb a szórt figyelem, könnyebb a fogyókúra és nő a boldogsághormon szintje, sőt a vérnyomás és a kiválasztó szervek működése is javulhat. 22 pont a stressz alapú alvászavar hatékony leküzdése érdekében.  

Európai kutatások szerint minden ember érintett az élete egy bizonyos szakaszában –az alvászavar népbetegség, és sajnos altatókkal próbálják kezelni, pedig ha valami nem ad megoldást a helyzetre, akkor az, ha altatózunk. Az okot kell megszüntetni és nem a tünetet. Az orvosi okok (vérnyomás, vizelési gondok, veseproblémák, stb..) feltárása és kezelése mellett a stressz az, ami a legtöbb esetben ott lapul a háttérben, és a valódi feladat, hogy a stressz kezelését kell megtanulnunk. Az alábbi 22 pont tehát az orvosi okokkal nem foglalkozik. Azoknak szól, akik éppen egy ilyen rossz alvású ciklusban vannak és tenni szeretnének ellene. 

Ha az alváshiány már szélsőséges mértékű, akkor érdemes pszichológust, vagy éppen alvással foglalkozó szakembert felkeresni. Olyankor már ezek a házi módszerek nem vezetnek célhoz. 

Íme, a tippek:


1. Alvásnapló vezetése – A lefekvés, ébredés, felkelés időpontját érdemes feljegyezni, de akár azt is, hogy mi volt az a gondolat, amitől úgy felpattant a szemünk, hogy aztán nehéz volt visszaaludni. Ezekből tudunk értékes tapasztalatokat, felismeréseket hozni. Ha az álmainkat is feljegyezzük, még gazdagabb betekintést mutathat nekünk a tudatalattink. Ha már naplózunk, érdemes felírni, mit ettünk aznap és miből mennyit.
 
2. Étkezések figyelése  - Ha vezetjük az étkezési naplót, akkor magától értetődő lesz, de ha nem, akkor is fel tudunk figyelni arra, hogy bizonyos ételek fogyasztása után rosszabbul teljesítünk, enerváltabbak vagyunk, nem megy úgy a munka, míg ha azokat kihagyjuk, akkor fittebbek leszünk. (Tippünk: www.bocsiviki.hu – hormon, testalkat és anyagcsere típus szerinti táplálkozás) 
 
3. Káros szenvedélyek csökkentése – A dohányzás is ide tartozik, de főleg a számítógép és az alkohol függőség van nagyon rossz hatással az alvásunkra. Aki hozzászokik, hogy egy – vagy több! - pohár alkohollal alszik el, az alkoholizmus első fázisában van. Az alkohol rontja az alvás minőségét. Hagyjuk el az elalvás előtti alkoholfogyasztást. Ugyancsak ki kell iktatnunk a függőséget okozó számítógépes /telefonos játékokat is elalvás előtt. 
 
4. Képernyőböjt minden este! - Ha fáradtak vagyunk, ne Facebookozzunk, ne nézzünk tévét, videókat, ne számítógépezzünk és ne bámuljuk a telefont sem - mert ott túl sok impulzus ér minket (multitasking overload). A háttérvilágítás nélküli könyvolvasók kivételt képeznek ez alól. Olvasni szabad! 
 
5. Találjunk megfelelő töltődési forrást (ne a számítógép, ne a Facebook legyen!) –Olvasgassunk, vagy épp kártyázzunk. Akár vegyük elő a pasziánsz asztali, kártyalapos változatát. Színezgessünk, rajzoljunk, alkossunk, stb… 
 
6. Éljünk tudatosabban – A HarmoNet olvasói számára ez elvben nyitott kapu, de mégsem olyan egyértelmű. Olvasgassunk olyan könyveket, amelyek segítenek a tudatos életben, önismeretben, problémamegoldásban. Olvasgatni azonban még kevés lehet – meg is kell valósítani az olvasottakat, lépésről lépésre. 
 
7. Sötétben aludjunk! - A melatonin termelés fokozódik világosban és éberebbé válunk. A műszaki kütyük sugárzása és fényereje is megborítja a belső óránkat, ezért a hálószobából ki kell tenni a televíziót és a számítógépet. Soha ne aludjunk a telefonnal a fejünk alatt. Csak ez az egy dolog már javíthat az alvásunk minőségén! 
 
8. Rendszeresség! Ha minimum 7 órát kellene aludnunk, de 5-kor mindig fent vagyunk, akkor feküdjünk le 10-kor.
 
9. Sajátítsunk el legálabb egy hatékony stresszkezelési technikát – Erre nagyon sok youtube videó is van, lehet ez a jóga vagy az autogén tréning.
 
10. Meditáció – Este meditációs zenét hallgatni, vagy meditációt végezni az ágyban, relaxálni, agykontrollozni, thétába menni (kinek a maga hite és tudása szerint) nagyon hatékony dolog. 

11. Paradigmaváltás - Próbáljunk új, eddig nem használt megoldást használni, hiszen Einstein is megmondta, hogy a hülyeség definíciója, ha ugyanattól a cselekvéstől más eredményt várunk. 
 
12. Boldogság-gyűjtés: Éljük meg a pillanatot! Esténként különösen hasznos, ha a nap utolsó teendőjeként hálanaplót vezetünk, így idővel lesz egy olyan saját boldogságkönyvünk, ami megmutatja nekünk, hogy az életünk működik. 
 
13. Multitasking vége! – A nagyon sok függőben lévő feladat, amit átviszünk a másnapba, kifejezetten káros. Az alvási stressz egyik fő forrása. Ezért ne akarjunk egyszerre több dologra figyelni (multitasking), így figyelemmel, energiával is jobban bírjuk majd. Kevesebb lesz a lezáratlan feladatunk és a stressz forrás. 
 
14. Állítsunk fel fontossági sorrendet – sőt tudjunk nemet mondani. Vannak nagyon sürgős és fontos dolgok – és van, amit ki lehet szervezni, vagy egyszerűen nem történik semmi, ha nem csináljuk meg egyáltalán. Legyünk kritikusak! 
 
15. A legfontosabb feladatokkal, ne az mailekkel kezdjük a napot – sőt azokkal, amelyekkel a legnehezebbnek tűnik szembenézni! 
 
16. Ha ragaszkodunk egy kis esti munkához, szabjunk neki keretet + olvassuk át az e-maileket, mivel kell másnap foglalkozni, de nem kell ma elvégezni a holnapi feladatokat. 
 
17. Tevékenység lista - Este készítsünk egy tevékenység listát, hogy éjszaka ne ezen kattogjunk, mi vár ránk másnapra.  
 
18. Kisállatok az életünkben – nagyon fontos stresszcsökkentő, ha minden este foglalkozunk a kedvenceinkkel. Egy cica, aki este „beindul” és játszani hív, egy kutya – vagy több? – akivel sétára kell menni, akármilyen is az időjárás? Vagy egy madárka, egy jópofa rágcsáló? Szinte mindegy – a lényeg, hogy a simogatás, a szeretgetés, a játék, a figyelem stressz csökkentő örömforrás.

19. Pihenjünk napközben, álljunk fel, mozogjunk, - a nap közben végzett néhány perces mozgás, vagy jóga gyakorlatok hasznosak, mert frissült erővel dolgozhatunk utána . Aki a jógát, vagy a csikungot választja, még a figyelmét is tréningezi közben. 
 
20. Kijelölt munkaidő! Különösen a szabadúszók, a távmunkázók tudnak elúszni ebben – mi például gyakran nagyon! – így figyelmet kell fordítani arra, hogy mennyi időt töltünk a gép előtt és mennyi időt a szabad levegőn. Akármivel is foglalkozunk, a munkával eltöltött időnek legyen egy záró pontja, mert a motivált, vidám munkavégzésnek is feltétele, hogy fenntartható maradjon, vagyis ne égjünk ki benne idővel. 
 
21. Belső óra átállítása – aki régóta alvászavarral küzd, gyakran azt mondja, hogy átállt arra, hogy éjjel mondjuk dolgozik két órát, aztán visszafekszik. Ha reggel nem időre ébred, akkor szerencsés, akár még el is boldogulhat így az életében. Ha azonban dolga van másnap kora reggel, akkor ez nem biztos, hogy hosszú távon egészséges. A belső óránkat magunk alakítjuk. Ha megébredünk, akkor ne álljunk neki semmi mást csinálni, hanem alvást ösztönző technikákkal próbáljunk mielőbb újra elaludni. 
 
22. Vitaminok - táplálékkiegészítők - gyógyteák – Ma már számos olyan természetes szer van, ami jótékonyan hat a szervezetünkre. természetes altatók, teák, kapszulák, vitamin készítmények sokaságából válogathatunk. A D vitamin egyensúlyára mindenképp vigyáznunk kell, de a magnézium, a C és az E vitamin szintje is befolyásolja a nyugodt alvásunkat. A macskagyökér tea főzete, a levendula (2-3 csepp tiszta illóolaj a párna sarkára) és egy kevéske méz is hozzásegítenek, hogy aludni tudjunk.

+1 tipp: Legyen alvási rituálénk, mint a kisbabáknak! Ugye emlékszel, mi volt baba korodban? Van aki egy textil pelenkával rongyizik, van aki egy babát, mackót szorongat, van aki cumizik hozzá. Az elalvási rítusok a felnőtteknél is segítenek. Öltözz át alvós pólóba, vagy pizsamába – és akkor már ne csinálj mást, ha az rajtad van! Idd meg a teádat – de utána már azonnal bújj ágyba! Mondd el a napod eseményeit (gondolatban) a mackódnak, aki az ágy sarkában vigyáz rád. Egyszóval alakítsd ki a saját szokásaidat, hogy békésen alhass.


forrás: Harmonet
hírek, aktualitások

Hazaengedték a világ legkisebb súllyal született csecsemőjét

2019. május 12.



Csaknem fél év után egészségesen engedték haza a kórházból a világ legkisebb súllyal született, életben maradt fiúcsecsemőjét – jelentette be kedden a tokiói Keio Egyetem, amelynek orvosai több mint 3200 grammra növelték a mindössze 268 grammal világra jött baba súlyát.

Az Iowai Egyetem által a világ legkisebb súllyal született, életben maradt csecsemőiről vezetett Tiniest Babies Registry nevű honlap szerint a korábbi rekorder egy 274 grammal született fiú volt, aki 2009-ben jött a világra Németországban. A legkisebb súllyal született, életben maradt kislány pedig 252 grammosan jött a világra 2015-ben, ugyancsak Németországban.

A honlap szerint a kevesebb mint 300 gramm alatti súllyal született csecsemők közül eddig 23-an maradtak életben világszerte. Közülük mindössze négy volt fiú.

A tokiói fiúcskát sürgősségi császármetszéssel hozták világra augusztusban, mivel a testsúlya nem gyarapodott a terhesség 24. hetében és az orvosok úgy ítélték meg, hogy a gyermek élete veszélyben van.

Az újszülött eleinte olyan apró volt, hogy elfért két tenyérben, ám a kórház koraszülött intenzív osztályán töltött idő alatt szépen fejlődésnek indult, így idővel át lehetett térni nála a természetes táplálásra.

A csecsemő múlt hét szerdán hagyta el a kórházat, két hónappal az eredetileg kiírt születési dátumát követően.

A kézmosás is járhat veszélyekkel

2019. május 12.



A civilizált ember számára evidens, hogy a vécé használata után kezet mos, hacsak nem akar betegségeket kockáztatni. Egy friss kutatás azonban azt állítja, ha gépi kézszárítót használ az ember, az olyan, mintha egyáltalán nem is tisztálkodott volna. A nyilvános mosdókban használt, meleg levegős készülékek ugyanis, a fekáliából származó kórokozókkal fújják tele a tiszta kezeket – írja a tanulmány, amiről a Newsweek számolt be.

A kutatók szerint, a nyilvános vécékben sokkal több az olyan, emberi ürülékből származó baktérium, amik a lehúzáskor kerülnek a levegőbe, mint az otthoni illemhelyeken. A kézszárítók pedig nem csinálnak mást, mint az egyik oldalon magukba szívják a mosdó levegőjét, hogy a másikon felmelegítve, nagy sebességgel fújják ki magukból.

A kutatók egy egyetem 36 illemhelyét vizsgálva arra jutottak, hogy a kézszárítók használata után messze több kórokozó kelül a kezekre a normálisnál. Tesztelték azt is, hogy megúszható-e a szennyezés, ha részecskeszűrőkkel szerelik fel a gépeket, de arra jutottak, hogy ezek is, csak a kórokozók mintegy 75 százalékát képesek megállítani.

Egyre többen sportolnak

2019. május 11.



Magyarországon is egyre többen sportolnak egyre többet az ülőmunka terjedésével párhuzamosan – mondta Lacza Gyöngyvér, a Testnevelési Egyetem docense.

A szakértő szerint a legkedvezőbb ösztönzés, ha a sport közérzetjavító hatása sarkall rendszeres mozgásra. A betegségektől való félelem kevésbé szerencsés motiváció, hiszen csökkenti a sportolás élvezetét – hangsúlyozta.

Lacza Gyöngyvér szerint a szabadidősport jelentőségét a hozzá kapcsolódó termékek és rendezvények, valamint az egészségtudatosság divatja is erősíti. Felhívta ugyanakkor a figyelmet, hogy nemcsak az irodai munkavégzés, hanem a mindennapi tevékenységek is egyre inkább ülőmunkává alakulnak át, az ajánlott testmozgás mennyisége ezért – tette hozzá – várhatóan tovább nő a következő években.

Gyermekek számára a szakember naponta legalább 1 órányi sportolást javasolt.