Inczeffy Patika

és magán szakorvosi rendelő

2131 Göd, Pesti út 86.

Telefon: +36 27 336 150
E-mail: kalabe@inczeffypatika.hu
Nyitva tartás:
Hétfő - Péntek: 7:30 - 19:00
Szombat: 7:30 - 13:00

22 konkrét teendő alvászavar ellen - ma is elkezdheted

Érdekességek2018. október 11.

Ha napi 1 órával többet alszol, akkor fókuszáltabb a munkavégzés, kevesebb a szórt figyelem, könnyebb a fogyókúra és nő a boldogsághormon szintje, sőt a vérnyomás és a kiválasztó szervek működése is javulhat. 22 pont a stressz alapú alvászavar hatékony leküzdése érdekében.  

Európai kutatások szerint minden ember érintett az élete egy bizonyos szakaszában –az alvászavar népbetegség, és sajnos altatókkal próbálják kezelni, pedig ha valami nem ad megoldást a helyzetre, akkor az, ha altatózunk. Az okot kell megszüntetni és nem a tünetet. Az orvosi okok (vérnyomás, vizelési gondok, veseproblémák, stb..) feltárása és kezelése mellett a stressz az, ami a legtöbb esetben ott lapul a háttérben, és a valódi feladat, hogy a stressz kezelését kell megtanulnunk. Az alábbi 22 pont tehát az orvosi okokkal nem foglalkozik. Azoknak szól, akik éppen egy ilyen rossz alvású ciklusban vannak és tenni szeretnének ellene. 

Ha az alváshiány már szélsőséges mértékű, akkor érdemes pszichológust, vagy éppen alvással foglalkozó szakembert felkeresni. Olyankor már ezek a házi módszerek nem vezetnek célhoz. 

Íme, a tippek:


1. Alvásnapló vezetése – A lefekvés, ébredés, felkelés időpontját érdemes feljegyezni, de akár azt is, hogy mi volt az a gondolat, amitől úgy felpattant a szemünk, hogy aztán nehéz volt visszaaludni. Ezekből tudunk értékes tapasztalatokat, felismeréseket hozni. Ha az álmainkat is feljegyezzük, még gazdagabb betekintést mutathat nekünk a tudatalattink. Ha már naplózunk, érdemes felírni, mit ettünk aznap és miből mennyit.
 
2. Étkezések figyelése  - Ha vezetjük az étkezési naplót, akkor magától értetődő lesz, de ha nem, akkor is fel tudunk figyelni arra, hogy bizonyos ételek fogyasztása után rosszabbul teljesítünk, enerváltabbak vagyunk, nem megy úgy a munka, míg ha azokat kihagyjuk, akkor fittebbek leszünk. (Tippünk: www.bocsiviki.hu – hormon, testalkat és anyagcsere típus szerinti táplálkozás) 
 
3. Káros szenvedélyek csökkentése – A dohányzás is ide tartozik, de főleg a számítógép és az alkohol függőség van nagyon rossz hatással az alvásunkra. Aki hozzászokik, hogy egy – vagy több! - pohár alkohollal alszik el, az alkoholizmus első fázisában van. Az alkohol rontja az alvás minőségét. Hagyjuk el az elalvás előtti alkoholfogyasztást. Ugyancsak ki kell iktatnunk a függőséget okozó számítógépes /telefonos játékokat is elalvás előtt. 
 
4. Képernyőböjt minden este! - Ha fáradtak vagyunk, ne Facebookozzunk, ne nézzünk tévét, videókat, ne számítógépezzünk és ne bámuljuk a telefont sem - mert ott túl sok impulzus ér minket (multitasking overload). A háttérvilágítás nélküli könyvolvasók kivételt képeznek ez alól. Olvasni szabad! 
 
5. Találjunk megfelelő töltődési forrást (ne a számítógép, ne a Facebook legyen!) –Olvasgassunk, vagy épp kártyázzunk. Akár vegyük elő a pasziánsz asztali, kártyalapos változatát. Színezgessünk, rajzoljunk, alkossunk, stb… 
 
6. Éljünk tudatosabban – A HarmoNet olvasói számára ez elvben nyitott kapu, de mégsem olyan egyértelmű. Olvasgassunk olyan könyveket, amelyek segítenek a tudatos életben, önismeretben, problémamegoldásban. Olvasgatni azonban még kevés lehet – meg is kell valósítani az olvasottakat, lépésről lépésre. 
 
7. Sötétben aludjunk! - A melatonin termelés fokozódik világosban és éberebbé válunk. A műszaki kütyük sugárzása és fényereje is megborítja a belső óránkat, ezért a hálószobából ki kell tenni a televíziót és a számítógépet. Soha ne aludjunk a telefonnal a fejünk alatt. Csak ez az egy dolog már javíthat az alvásunk minőségén! 
 
8. Rendszeresség! Ha minimum 7 órát kellene aludnunk, de 5-kor mindig fent vagyunk, akkor feküdjünk le 10-kor.
 
9. Sajátítsunk el legálabb egy hatékony stresszkezelési technikát – Erre nagyon sok youtube videó is van, lehet ez a jóga vagy az autogén tréning.
 
10. Meditáció – Este meditációs zenét hallgatni, vagy meditációt végezni az ágyban, relaxálni, agykontrollozni, thétába menni (kinek a maga hite és tudása szerint) nagyon hatékony dolog. 

11. Paradigmaváltás - Próbáljunk új, eddig nem használt megoldást használni, hiszen Einstein is megmondta, hogy a hülyeség definíciója, ha ugyanattól a cselekvéstől más eredményt várunk. 
 
12. Boldogság-gyűjtés: Éljük meg a pillanatot! Esténként különösen hasznos, ha a nap utolsó teendőjeként hálanaplót vezetünk, így idővel lesz egy olyan saját boldogságkönyvünk, ami megmutatja nekünk, hogy az életünk működik. 
 
13. Multitasking vége! – A nagyon sok függőben lévő feladat, amit átviszünk a másnapba, kifejezetten káros. Az alvási stressz egyik fő forrása. Ezért ne akarjunk egyszerre több dologra figyelni (multitasking), így figyelemmel, energiával is jobban bírjuk majd. Kevesebb lesz a lezáratlan feladatunk és a stressz forrás. 
 
14. Állítsunk fel fontossági sorrendet – sőt tudjunk nemet mondani. Vannak nagyon sürgős és fontos dolgok – és van, amit ki lehet szervezni, vagy egyszerűen nem történik semmi, ha nem csináljuk meg egyáltalán. Legyünk kritikusak! 
 
15. A legfontosabb feladatokkal, ne az mailekkel kezdjük a napot – sőt azokkal, amelyekkel a legnehezebbnek tűnik szembenézni! 
 
16. Ha ragaszkodunk egy kis esti munkához, szabjunk neki keretet + olvassuk át az e-maileket, mivel kell másnap foglalkozni, de nem kell ma elvégezni a holnapi feladatokat. 
 
17. Tevékenység lista - Este készítsünk egy tevékenység listát, hogy éjszaka ne ezen kattogjunk, mi vár ránk másnapra.  
 
18. Kisállatok az életünkben – nagyon fontos stresszcsökkentő, ha minden este foglalkozunk a kedvenceinkkel. Egy cica, aki este „beindul” és játszani hív, egy kutya – vagy több? – akivel sétára kell menni, akármilyen is az időjárás? Vagy egy madárka, egy jópofa rágcsáló? Szinte mindegy – a lényeg, hogy a simogatás, a szeretgetés, a játék, a figyelem stressz csökkentő örömforrás.

19. Pihenjünk napközben, álljunk fel, mozogjunk, - a nap közben végzett néhány perces mozgás, vagy jóga gyakorlatok hasznosak, mert frissült erővel dolgozhatunk utána . Aki a jógát, vagy a csikungot választja, még a figyelmét is tréningezi közben. 
 
20. Kijelölt munkaidő! Különösen a szabadúszók, a távmunkázók tudnak elúszni ebben – mi például gyakran nagyon! – így figyelmet kell fordítani arra, hogy mennyi időt töltünk a gép előtt és mennyi időt a szabad levegőn. Akármivel is foglalkozunk, a munkával eltöltött időnek legyen egy záró pontja, mert a motivált, vidám munkavégzésnek is feltétele, hogy fenntartható maradjon, vagyis ne égjünk ki benne idővel. 
 
21. Belső óra átállítása – aki régóta alvászavarral küzd, gyakran azt mondja, hogy átállt arra, hogy éjjel mondjuk dolgozik két órát, aztán visszafekszik. Ha reggel nem időre ébred, akkor szerencsés, akár még el is boldogulhat így az életében. Ha azonban dolga van másnap kora reggel, akkor ez nem biztos, hogy hosszú távon egészséges. A belső óránkat magunk alakítjuk. Ha megébredünk, akkor ne álljunk neki semmi mást csinálni, hanem alvást ösztönző technikákkal próbáljunk mielőbb újra elaludni. 
 
22. Vitaminok - táplálékkiegészítők - gyógyteák – Ma már számos olyan természetes szer van, ami jótékonyan hat a szervezetünkre. természetes altatók, teák, kapszulák, vitamin készítmények sokaságából válogathatunk. A D vitamin egyensúlyára mindenképp vigyáznunk kell, de a magnézium, a C és az E vitamin szintje is befolyásolja a nyugodt alvásunkat. A macskagyökér tea főzete, a levendula (2-3 csepp tiszta illóolaj a párna sarkára) és egy kevéske méz is hozzásegítenek, hogy aludni tudjunk.

+1 tipp: Legyen alvási rituálénk, mint a kisbabáknak! Ugye emlékszel, mi volt baba korodban? Van aki egy textil pelenkával rongyizik, van aki egy babát, mackót szorongat, van aki cumizik hozzá. Az elalvási rítusok a felnőtteknél is segítenek. Öltözz át alvós pólóba, vagy pizsamába – és akkor már ne csinálj mást, ha az rajtad van! Idd meg a teádat – de utána már azonnal bújj ágyba! Mondd el a napod eseményeit (gondolatban) a mackódnak, aki az ágy sarkában vigyáz rád. Egyszóval alakítsd ki a saját szokásaidat, hogy békésen alhass.


forrás: Harmonet
hírek, aktualitások

Torokgyulladás a melegben? A légkondi is okozhatja

2025. június 25.



A torokfájás- és gyulladás nem csak a téli hónapokban jelentkezhet, sőt tavasszal-nyáron is meglepően sokan tapasztalnak tüneteket. Az okokról, a jellegzetes panaszokról, az antibiotikum indikációiról és az orvosi kontroll jelentőségéről dr. Holpert Valéria, fül-orr-gégész, foniáter, a Fül-orr-gége Központ – Prima Medica orvosa szakorvosa beszélt.

A fagyi és a légkondi a bűnös?

A télen jelentkező torokgyulladás fő okozói a zárt helyiségekben felszaporodó kórokozók és a hideg levegő, amelyet belélegzünk. A meleg hónapokban ilyen szempontból veszélyesnek számítanak a jeges üdítők, a fagylalt, a jégkrém, de a szénsavas ásványvíz is izgathatja a nyálkahártyát. Légkondicionált helyiség vagy autó és a külső meleg levegő közötti hirtelen hőmérsékletváltozás szintén légúti nyálkahártyagyulladást okozhat.
– A manapság jellemző változékony időjárásban pedig a torokfájást okozó légúti vírusok is könnyebben szaporodnak. Amennyiben több napon át tart a fájdalom és más tünetek is társulnak hozzá, feltétlenül orvoshoz kell fordulni, mert súlyosabb esetben Legionella baktérium is állhat a háttérben, amely alapvetően kétféle betegséget okozhat. Az enyhébb lefolyású betegség a Pontiac-láz, ami az influenzához hasonló tünetekkel jár, és általában nem is azonosítják, mint Legionella-fertőzést. A légiós betegség ezzel szemben egy összetett tünetekkel járó, atípusos tüdőgyulladás, ami végzetes is lehet. A sikeres gyógyításhoz elengedhetetlen a betegség korai felismerése – ismerteti Holpert doktornő. – A légkondicionálóval felszerelt helyiségben ugyanis azonos hőmérsékletre és száraz páratartalomra beállított levegő kering zárt rendszerben. Előnye, hogy kevesebb por és pollen kering benne, mint az utcán, hátránya viszont, hogy ha a Legionella bejut az épület gépészeti rendszerébe, az ott pangó vízben rohamosan felsokszorozódik. A fertőzött víz elporlasztásával, apró vízcseppekben, aeroszol formájában belélegzett baktérium már fertőző hogy nincs légmozgás, vagy ugyanott fújja a hideg levegőt a rendszer az ott tartózkodókra.

Tartogatott vizelet és hüvelyszárazság is hajlamosíthat hólyaghurutra

2025. június 24.



Sokan úgy kapcsolják össze az úgynevezett felfázást a hideggel, hogy úgy vélik, a hideg vízben való tartózkodás vagy akár egy hideg kövön ülés okozza a kínzó tüneteiket. Holott a hólyaghurutot vagy cisztitiszt valójában baktériumok okozzák, bár ténylegesen van néhány hajlamosító tényező, amelyeket érdemes ismerni. Ezeket mutatta be dr. Bajor Gábor, az Urológiai Központ – Prima Medica urológusa.

Mi okozza valójában a hólyaghurutot?

A közkeletű, téves megnevezéssel felfázásnak nevezett cisztitiszt általában olyan baktériumok okozzák, amelyek normálisan is jelen vannak a vastagbélben, és szükség is van rájuk. Azonban, ha a húgyutakba kerülnek és elszaporodnak, ott már kórokozókká válhatnak és nagyon fájdalmas hólyaghurutot hozhatnak létre. Az egyik leggyakoribb ilyen kórokozó az Echerichia coli (E. coli.) baktérium. De miért juthat be egy alapvetően bélben tartózkodó baktérium a húgyutakba és miért fenyegeti ez a veszély erősebben a nőket?


Több hajlamosító tényező hozzájárulhat ahhoz, hogy a bélbaktériumok a húgyutakba juthassanak, és ott elszaporodva betegséget okozzanak. A nőknek alapvetően rövidebb a húgycsöve, ami azt jelenti, hogy a baktériumoknak kevesebbet kell utaznia, hogy elérjék a húgyhólyagot, valamint a húgycső alsó harmada folyamatosan ki van téve a hüvelyből és a végbélből származó kórokozókkal való találkozásnak – ismerteti Bajor doktor. – Ezen kívül sok nő úgy tapasztalhatja, hogy szexuális aktus után jelennek meg a tünetek, és ebből tévesen arra következtethetnek, hogy esetleg nemi betegségről van szó. Holott csak az történik, hogy a nemi élettel járó mechanikai behatás elősegítheti a kórokozók bejutását a hólyagba a rövid húgycsövön keresztül. Vagyis bár az intenzív szexuális élet és gyakori partnerváltás hajlamosíthat a húgyúti fertőzésekre, azok önmagukban nem tartoznak az STD kategóriába.

Akár génszerkesztési technológiával is kezelhetnek egy ritka betegséget

2025. június 24.



A legújabb gyógyszerfejlesztéseknek köszönhetően az örökletes angioödéma, ez a nem egyszer életveszélyes állapottal járó ritka betegség akár már a közeljövőben génszerkesztési technológiával is kezelhetővé válik – mondja dr. Farkas Henriette, a Semmelweis Egyetem Belgyógyászai és Hematológiai Klinika egyetemi tanára, az Országos Angioödéma Referencia és Kiválósági Központ vezetője.

Az örökletes angioödéma (Hereditary Angioedema – HAE/HANO) egy ritka betegség, ami olyan ödémás rohamokat képes okozni, amelyek életveszélyes állapotot is előidézhetnek. Az ödéma jelentkezhet kézen, lábon, arcon és a gégében, ez utóbbi fulladáshoz vezethet.