Karcsúbban, kipihentebben télen is! - 2. rész
Érdekességek2026. január 18.
Amikor erős kísértést érzünk a nassolásra vagy az evésre-ivásra, kérdezzük meg magunktól, hogy mi idézi ezt elő bennünk. Eközben próbáljuk megfejteni érzelmeinket. Ez az elmélkedés elvezethet minket odáig, hogy újra fontolóra vesszük, átértékeljük pillanatnyi evési vágyunkat. Mit tehetünk még?
- Ne összpontosítsunk többé a táplálékra! Keressünk gyorsan egy “elvonó szert”, csináljunk valami mást: igyunk egy pohár vizet, mossunk fogat, rúzsozzuk ki a szánkat, telefonáljunk…
- Este ne igyunk alkoholt! Ha a nap végére kimerült állapotban érünk haza, ne fogyasszunk semmilyen alkoholos italt, hogy “feldobjon”, hanem inkább készítsünk limonádét, friss citrommal és egy kávéskanál mézzel.
- Időről időre engedélyezzünk magunknak egy kis kilengést, persze kontrollált módon. Leljünk örömöt néhány szem finom bonbonban, és olykor ne utasítsunk el egy frissen kisütött rántott húst sem, ha az a kedvencünk. Kóstolgassuk, ízlelgessük lassan, akkor könnyebben kontrollálhatjuk a mennyiséget!
Megfelelő étrend-kiegészítés
Szervezetünk szükségletei függvényében a jól megválasztott étrend-kiegészítés segít a cukor utáni vágy csökkentésében, de a stressz elleni harcban is (nem csak tablettákra gondolunk). Két példát hozunk fel rá:
- Szedjünk króm-tablettát! Eredetileg cukorbetegek kezelésére használták, mert ez az oligoelem az inzulinra hat, szabályozza a vércukorszintet. Alkalmazzunk egyhónapos kúrát polinikotinát formában szedett krómból, kb. 200 mikrogrammos tabletta szedése mellett.
- Töltődjünk fel magnéziummal! Noha az ilyen tartalmú élelmiszerek gyakran kalóriadúsak, jótékonyan hatnak kedélyállapotunkra, és javítják az erőnlétet. Időnként ne fosszuk hát meg magunkat egy 70%-os kakaó tartalmú csokoládétól, egy maréknyi mandulától vagy diótól. És feltétlenül részesítsük előnyben a magnéziumban dús ásványvizeket!
Nemet mondani a frusztrációra
Minél többet gondolkodunk azon, milyen táplálkozási élvezetet szerezzünk magunknak, annál kevésbé leszünk frusztráltak az élet más területén is! Másik, nem mellékes eredmény: csökkenni fog a nassolási vágy, a fölösleges evés kísértése. Ennek érdekében:
- Élvezettel együnk, ízlelgessünk minden falatot, hogy tudatára ébredjünk ennek a tevékenységnek. Az agynak így lesz ideje integrálni az érzést, hogy szeretjük, amit eszünk;
- Figyeljünk a jóllakottság, gyomor-telítettség jeleire! Amikor ugyanis eleget ettünk, az ételeknek már nincs olyan vonzó íze, mint kezdetben. Emellett ne fejezzük be a kitett adagot, ha már nem vagyunk igazán éhesek, és főleg ne szedjünk újra, akárhogy is kínálnak;
- Kezdjünk el főzni magunknak! Ha vesszük a fáradságot, és akár a legegyszerűbb, de általunk nagyon kedvelt ételt elkészítjük magunknak, nagy örömünk telik majd benne. Ez lehetővé teszi a változatos étrend összeállítását, az igényesség megjelenését, új ízek felfedezését is. Magunk javítsunk táplálkozási kultúránkon!
Együnk tehát máshogy, de élvezettel – ebben áll a nagy titok. Egyúttal legyünk türelmesek: az, hogy másképp tekintünk majd a táplálkozásunkra, és ezzel együtt a külsőnkre, csak lassan, fokozatosan alakul ki. Egy idő után derűsebbnek, könnyedebbnek fogjuk érezni magunkat – és ez majd meg is látszik rajtunk.
Alvás közben fogyni?
Bizonyos értelemben az alvás természetes étvágycsökkentő. Nem merjük elhinni, de igaz: éjjel fogyhatunk, mert alvás közben a zsírok mennyisége természetes módon csökken. De amikor alváshiányban szenvedünk, a ghrelin, az étvágyat serkentő hormon nagyobb mennyiségben választódik ki a gyomorban. Innen ered az evési vágy, a kényszer, ami aztán a fölösleges kilók megjelenésében nyilvánul meg. Többet ér tehát jól és eleget aludni!
Ennek érdekében lefekvés előtt:
- 6 órával:
Ne fogyasszunk stimuláló hatású, koffein tartalmú italokat!
- 3 órával:
- Kerüljük a nehéz ételeket, melyek megterhelik, “nyomják” a gyomrot, mert az emésztési gondok bizony nem kedveznek a jó alvásnak.
- Korlátozzuk az alkoholos italok fogyasztást, melyek ugyan nyugtató hatásúak lehetnek, de hosszabb távon rontják az alvás struktúráját, és gyakori felébredéseket okozhatnak.
- 45 perccel:
- Fogyasszunk – cukor nélkül – egy csésze (40gr-ból készült) golgotavirág és citromfű (mézfű) főzetet, vagy egy pohár tejet, melyben a kazein összetett fehérjéje megkönnyíti az elalvást.
- Tegyünk 1-2 csepp esszenciális levendulaolajat egy diónyi hidratáló krémbe. Ezután lágyan masszírozzuk be vele a halántékunkat, apró körkörös mozdulatokkal, ami nagyban elősegíti az ellazulást.
forrás: Patika Magazin
