Hasznos tanácsok vakáció idejére
Érdekességek2025. július 15.
Hogy még pihentetőbb legyen a nyár…
Jöhet egy kis délután alvás, szunyókálás, relaxálás – de a rendszeres fizikai aktivitásról, vagy a könnyű nyári étrend követéséről se feledkezzünk meg!
Hasznos lehet a „kétfázisú” alvás!
Karcsúbbak, boldogabbak és kreatívabbak leszünk, ha kevesebbet alszunk éjjel – ezt a furcsa megállapítást egy angol kutatócsoport tette nemrégiben az egyik, 1000 fő megfigyelése alapján készített tanulmányában. Ugyanis a test „belső órája” kortizol kiválasztását indítja be hajnalban, és a kortizol energiát biztosít. Így a korán kelők általában kiadósabb reggelit fogyasztanak, ami energiát ad a nap jelentős részében, és lehetővé teszi a nassolás elkerülését is a délelőtt folyamán. A kutatók emiatt nem helyeslik a szabadság alatt történő későn kelést, ágyban lustálkodást sem.
Vakáció idején, vagy hétvégeken elegendő egy órával később felkelni a szokásosnál – mondják a specialisták.
Ha többet akarunk aludni, akkor válasszuk a két- vagy többfázisú alvást. Ez azt jelenti, hogy miközben kevesebbet alszunk éjjel, rendszeresen tartsunk egy vagy több kis sziesztát napközben. Az alvás „feldarabolása” nyilvánvalóan egyéni, önkéntes alapon történjék, és ne légzéskimaradás vagy álmatlanság okozza, amit kezelni kell.
Profitáljunk a napsütés jótékony hatásaiból!
Ha tudjuk, hogyan, milyen faktorú és összetételű szerekkel védjük meg magunkat a nap káros sugaraitól a 11-15 óra közötti időszakban, a napsugár olyan barátunkká válik, melyre számítani lehet. Pl. lehetővé teszi, hogy a bőrön át a szervezet szintetizálja a D-vitamint, mely felveszi a harcot a kalciumvesztéssel és a csontritkulással szemben. Amellett a pupillák által felfogott fény eljut az agyba, mely azt átalakítja elektromos jelekké, és fokozza az idegátvivő anyagok, így a szerotonin nevű boldogsághormon kiválasztódását. Ez tehát a nyári napfény egyik jótékony hatása a depresszió enyhítésére, a hangulat javítására, a csontok erősítésére nézve.
Megfigyelhető, hogy napsütésben a nassolási vágy is csökken, míg a fényhiányos téli napokon nő.
A napsugárzás továbbá emeli a tesztoszteronszintet is, mely a férfiaknál a szexualitás hormonja, de a nőknél is kiválasztódik (kisebb mennyiségben). A szexuális együttlétek gyakoribbá válása pedig csökkenti a szív- és érrendszeri betegségek, a mell- és prosztatarák előfordulásának esélyét, növeli az életkilátásokat.
Mozogjunk többet!
Használjuk ki szabadidőnket, és vegyük fel a helyes életritmust: legalább 30 perc fizikai aktivitást iktassunk be mindennap a napirendünkbe. De természetesen, ha tehetjük, mozogjunk még többet, ami számos tanulmány szerint 40%-kal csökkenti a szív- és érrendszeri betegségek vagy az Alzheimer-kór kialakulásának esélyét. Rávilágítanak ezek a kutatások arra, is, hogy a rendszeres mozgás nyomán 65%-kal javul az alvás minősége, és napközben kevésbé vagyunk fáradtak. Minthogy a vakáció alatt sokkal több szabadidővel rendelkezünk, módunkban áll, hogy ne válasszuk mindig ugyanazt a mozgásfajtát, hanem variáljunk!
639 izom mozgatja testünket, és ahhoz, hogy mindet megdolgoztassuk, tanácsos váltogatni a gyakorlatok típusait.
Fedezzünk fel pl. olyan sportágakat, melyekkel még soha nem próbálkoztunk!
Kerüljük az egyhangúságot!
Vannak, akik fáradtabban térnek vissza a nyaralásból, mint amikor nekiindultak, mert egyhangúan töltötték napjaikat, és ez a monotonitás nem volt elég pihentető, vagy kedvükre való. Hiszen a vakáció nem feltétlenül azt jelenti, hogy pl. mindennap kimegyünk a vízpartra, fürdünk, sütkérezünk a napon, majd lerogyunk egy nyugágyba, és az esti program is főként vacsorázásból áll. Legyen kedvünk és merszünk új utakon járni, nekünk tetsző, előre megálmodott programokat teljesíteni, különleges élményeket szerezni a szép nyári napokon.
Fontos a digitális „méregtelenítés”
Azon személyek közé tartozunk, akik a nap 24 órájában elérhetők a vakáció alatt is? Ha igen, akkor meg kell próbálkoznunk a „digitális detoxikációval”, ami annyit jelent, hogy ne tartsuk állandóan bekapcsolva vagy készenlétben a mobiltelefonunkat, laptopunkat. Csak adott időben (pl. esténként) nézzük meg a beérkezett hívásokat, e-maileket. Ily módon nyugodtabban pihenhetünk, élvezhetjük a nyári kikapcsolódást.
Ügyeljünk a lábbelinkre és a lábápolásra!
A nyaralás alatt általában sokkal többet vagyunk talpon, mint máskor, így pl. figyeljünk arra, hogy ne járjunk egész nap strandpapucsban. Egy amerikai tanulmány szerint ugyanis ez a lábbeli nemcsak fárasztja a lábat, hanem a talajjal érintkezve több ezer baktériumot is átadhat. A klumpa állandó használata sem ajánlott, mert deformálhatja a lábujjakat, esésnél bokatörést, egyeseknél hátfájást is okozhat. Ezért váltogassuk a papucsot a szandállal, sarkos cipővel. Ez utóbbi jobban megmozgatja a lábizmokat. Amellett nyáron különösen ügyeljünk az esti lábápolásra, és a napközbeni minden fürdőzés után szárítsuk meg, vagy gondosan töröljük szárazra a lábunkat a lábgombásodás megelőzésére.
forrás: Patika Magazin
